[...] po 12,5 kg każda i mozna dokladc do tych hantli krazki ze sztangi .hantla z gryfem skośnym o wadze max 25 kg można zmniejszać w razie potrzeby . Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningu i w jakie dni ćwiczyć i jakie partie mięśni bo ten plan który mialem do tej pory nie obejmuje wszystkich partii mięśni 'jestem nowicjusz i potrzebuje dobrej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]
[...] pon śr pt A A A. A A A B A B A B. B A B A. B A B. A. B A. B A. B. Może być tak rozłożony plan ? Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-25 11:16:40 Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-25 11:22:02 Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-25 [...]
[...] stoi od 3 tygodni, urosły delikatnie uda, klata i łapa - co widać ( znajomi z siłki potwierdzają wizualna zmianę) d) krata na brzuchu nadal jakaś tam jest. Opracowuje teraz plan na splita 6 tygodni po roztrenowaniu. przedstawię do konsultacji bo uczciwe to wolałbym chyba jednak polecieć program siłowy( jakieś 5x5 albo 3-2-1) jeszcze z 6 tygodni [...]
PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]
[...] - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres [...]
[...] wrzucić porcję 18g z uwagi że z 23.07-24.07 spałem tylko 6h (Pomimo urlopy musiałem wczesniej wstać, by jechać do teściów na wieś,) , z 24 na 25 tak samo snu mało bo były plany , jednak mała kłótnia i cały dzień spędziłem sam :) . Tak więc od rana humor do dupy z uwagi na kłótnie jak i mało snu, więc może i dlatego odczucia średnie Whey 100 - [...]
[...] sznurka 4 Serie Uginanie nadgarstka podchwytem 4 Serie 12/10/8/6 Uginanie nadgarstka nadchwytem 4 Serie 12/10/8/6 Po 8 tygodniach powrót do pierwszego planu. Proszę o wszelkie porady, uwagi, propozycje. Z góry dzięki za każdą wypowiedź. Mam też pytanie odnośnie dni bez treningowych. Interesuję się trochę street workout i [...]
[...] dwa treningi - w tym tygodniu... Wcześniej jakieś drążki, poręcze i tyle. Brak czasu, sił, chęci... Najbardziej czasu. 76 kg, nie jest ogólnie ze mną źle. Zmieniłem nieco plan (znów, o zgrozo). Ręce na wyciągu - uginanie i prostowanie z "krzywą" rączką. Jest o niebo lepiej niż na hantlach - większy ciężar robi swoje, to jednak FBW. Lepiej też, [...]
Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]
Witam. Do tej pory realizowałem plan FBW na redukcje 3x w tygodniu(pon, śr, pt). Na tym planie jadę już ponad rok. Wygląda następująco: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 [...]
[...] przyjmowałem żadnej suplementacji pracuję po 12h (nocki 19-7) i ćwiczę 7 dni w tyg systemem treningów obwodowych w dni pracujące ćwiczę przed pracą a tu podaje uproszczony plan: Pon: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Wt: Nogi/Plecy/Biceps/Brzuch/Streching Śr: Cardio Interwały Czw: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Pt: [...]
[...] trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o 22 na początek przez 30 min a potem więcej po to też żeby jak wrócę do [...]